przysiady ciezar

[...] ciężkie. Mimo to udało mi się rwać dzisiaj 80 kg w seriach po 3 powtórzenia (podsiad poszedł w las dzisiaj), co jest dla mnie rekordem. Na koniec treningu dwubojowego były przysiady- zaatakowałem dzisiaj 120 trójkami. Nie dałem zrobić wszystkich serii po 3 powt, ale i tak ciężar w tym sezonie rozdziewiczony. (Rekord na 120 to bodajże 5 powt, [...]

no to pokazecie to co ja pokazalem hehehe wracajac do tematu to z bolacym piszczelem mam zamiar zrobic tak: 1)przysiady skoki 3x20,30 po serii z 10kg (przysiady ze sztanga a wyskoki ze sztangielkami w rekach) 2)wzniosy lydek, 3x20/40 po serii/ciezar - tak samo jak wyzej 3)(boje sie o lewa noga wiec ty nie bede skakal z 1 nogi dam w zamian 4x20 [...]

[...] na latwy..A wcale taki nie jest, no i daje efekty ktore ja widze bez regeneracji juz:)Zacznij tak jak wszyscy zaczeli, moj 1tyg wygladal tak : 1wszy tyg PONO-CZW 1.3x10 przysiady kangroo + 20 cwiercskokow po serii 2.Wznosy lydek 3x10 (mozna ciezar) 3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione 2x20 naskokow) 4.Naskoki 2x20 5.strzepywania WTO-PIAT [...]

Ja jestem tego przykładem tylko, że wtedy nic nie wiedzialem o szkodliwosci sztangi na wzrost. Pod koniec gimnazjum zacząłem robić przysiady ze sztangą, przez jakis czas dosc intensywnie, teraz znowu do tego wracam(tylko ciężar większy). Dzis zacząlem 8 tydzien, trening zmieniłem na ten tydzien na lżejszy ze wzgledu na mecze piłki nożnej [...]

Powiem tak %-) batoniki w cieście były tak słodkie i dobre ze nie zdążyłem ze zdjęciem %-) . Wczoraj zrobiłem mega trening z podkreceniem metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie [...]

[...] na podłodze, na następnym treningu podczas przysiadów poproszę kogoś kumatego w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy [...]

[...] - ostatnio słabiej mi tutaj szło, zdecydowanie za mały ciężar żebym zrobił to ćwiczenie na siłę, ale przy takiej ilości powtórzeń bardzo fajnie czuję palenie w 4'kach przysiady na hack maszynie - 4 serie robocze, ciężar ~100kg, stopy umieszczone wysoko na platformie, trochę za mały ciężar, ale dziś nie miałem weny na mocne katowanie się [...]

[...] cyklu jak nie zmienię siłki będę robił to ćwiczenie jedną nogą lub w jakiś sposób podwieszał ciężar bo podobno się da dorzucić 15kg - ale to i tak za wiele nie zmieni przysiady - wrzuciłem bardzo malutki ciężar bo 80kg, ale robiłem je praktycznie bez żadnej przerwy zaraz po wyprostach, do tego robiłem je bardzo dokładnie technicznie [...]

[...] Trening A- tydzień 3, 4 serie*10 _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu W przysiadzie mam ciężar leszczarski - ale przysiady ATG - w końcu wiem, że mały ciężar może zmiażdżyć do porzygu :)) tylko kuźwa bardziej mnie bolą czworogłowe dziś niż dupa, więc wciąż chyba coś pyerdolę }:-((( Z [...]

Trning dzisiaj nogi, slaba jeszcze jestem ale juz bez goraczki Trening prawie 1.5h masakra ale plan na przysiady ze sztanga wykonany. Progres byl Nogi 20/04/2015 1. Przysiady ze sztanga R 20kg/30kg, 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca ale postep jest. Nastepnym razem dodamy ciezaru 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 [...]

[...] już prawie wyprostowane. Mówiąc dokładniej, mięsień przyśrodkowy rozwija największą siłę w trakcie ostatnich 10° -15° prostowania nóg, w takich ćwiczeniach, jak przysiady, wyciskanie nogami czy prostowanie nóg. Czy macie problemy z rozwojem tego elementu mięśni czworogtowych? Czy brakuje wam tego wypukłego, prążkowanego wyglądu [...]

[...] ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech. Przed treningiem Stanofusion a później : Rozgrzewka na steperze 5min. -Wyprosty 20/20/15/12 -Hack przysiady na maszynie 4x10 -Przysiady 15x80kg / 12x100kg/10x120kg/8x120kg* -Wykroki 4x15 -Uginania leżąc 20/15/12/10 -MC na prostych z „wyrzutem hantli”** 4x10/18kg -Glute [...]

[...] - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia [...]

[...] hantelek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami 4x10 NOGI wypychanie ciężaru na maszynie 3x10 przysiad ciężar stały 4x10 przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg siedząc 3x10 Łydki - wspięcia na palcach 4x20 [...]

5 dzień Ps: zmieniłem zdanie co do dni, Fotki będą aż skończę brać dany zestaw i tak cały czas. Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx12 70kgx10 75kgx8 78kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Ciężar mały ale dobrze mi się ćwiczyło. 40kgx12 40kgx10 45kgx8 [...]

[...] tu o sobie i mu konkurencję zrobię! Dzisiaj u mnie wielkie święto! Dziś mam radość niepojętą, bo dwie setki zaliczyłem, chociaż wcale nic nie piłem;-) Pierwsza setka to przysiady, pięć po pięć dziś dałem rady! W martwym ciągu druga setka - to dziś dla mnie również betka! Było jeszcze wyciskanie (trudne dla mnie to zadanie). Choć połowę [...]

Wczoraj przypadał ostatni trening mojego programu 5x5. Chciałem go zrobić przed południem ale z powodu pięknej pogody ( przynajmniej u mnie słoneczko i zero wiatru ) postanowiliśmy z żoną iść na spacer. Dwie godzinki spaceru przeszliśmy dokładnie 12,368km po polach i lasach, u nas już prawie wiosna :-). Po powrocie do domu przyszła pora na 5x5 [...]

[...] podczas treningu ;-) Waga przed treningiem 86,2kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki wąsko - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - [...]

[...] przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p [...]

[...] dwie godzinki trening :-D. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Waga na razie staneła na 87, 4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 16min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - [...]